罗马椅的使用详解 健身房器械使用攻略

罗马椅的使用详解

罗马椅是一个比较有名的锻练器材,而且罗马椅的锻练效果还是很不错的,但是不管是罗马椅还是其它器材都是要有正确使用方法的。那么,罗马椅的正确使用方法有哪些?下面就一起来了解一下吧。 1. 罗马椅俯身划船 ...
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坐姿下拉健身器 健身房器械使用攻略

坐姿下拉健身器

1.坐在拉力器上,大腿放在支撑垫下。双手握拉力器把手比肩宽,掌心向内。 2.身体稍稍向后仰,吸气,用力将拉力器拉向上胸,当把手接触到胸部的时候,双肘应该略微在身体后方。停顿一下,呼气,控制着让拉力器回...
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大飞鸟器械说明 健身房器械使用攻略

大飞鸟器械说明

  1.坐于器械椅上,双臂 展开,抓握拉力器手柄。 2.吸气,将手柄向内拉拢直至两手相接触。 训练次数:10~12次/组,共做3~4组。 私人健身要诀:做动作的时候,意念也很重要,要将注意力...
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划船机使用(胸肌、背肌) 健身房器械使用攻略

划船机使用(胸肌、背肌)

准备: 1.坐在拉绳仪器上,上身微向后仰。双脚踏在踏板上,双膝微屈。1.反握:掌心向上握住拉绳约等肩宽,将绳子拉向腹部。 2.正握:掌心向下握住拉绳约等肩宽,将绳子拉向腹部。 3.正握:将拉绳拉向胸部...
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EZ杠铃弯举(臂膀) 健身房器械使用攻略

EZ杠铃弯举(臂膀)

1.准备:站立,双手等肩宽握EZ杠铃在体前,手臂伸直,掌心朝外。 2.吸气,腹部和背部收紧,向上弯举杠铃至贴近上胸。然后沿着原路放回杠铃至起始位置。动作完成时呼气。 训练次数:12~15次/组,共做3...
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背后曲伸(臂膀) 健身房器械使用攻略

背后曲伸(臂膀)

1.背向训练椅,双手支撑在椅子上,双脚平踏在地板上,躯干与大腿成直角。 2.吸气,慢慢弯肘,利用手臂的力量逐渐使身体下沉,直至臀部几乎着地。然后再慢慢伸直手臂,使身体回到起始位置。动作完成时呼气。 私...
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举哑铃三头肌后弯(肩膀) 健身房器械使用攻略

举哑铃三头肌后弯(肩膀)

1.坐在椅子上,一只手放在大腿上,另一手持哑铃,掌心朝向身体。吸气,将哑铃直举过头顶。尽量向上举以充分地伸展三头肌。 2.双手前后紧挨着握住哑铃的一端,向上抬胳膊使双肘在耳边。 3.保持上身体姿势不动...
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