健身房健身如何正确的开始起步 健身知识

健身房健身如何正确的开始起步

新手去健身房健身,对健身房里的各类器械都不熟悉,不少都是先跑上跑步机跑几步再说,事实上这样的做法是不对的,我们去健身房入门应该对自己所要锻炼的器械有些了解。 大致知道自己要锻炼的是哪些部位,怎么做才不...
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罗马椅的使用详解 健身房器械使用攻略

罗马椅的使用详解

罗马椅是一个比较有名的锻练器材,而且罗马椅的锻练效果还是很不错的,但是不管是罗马椅还是其它器材都是要有正确使用方法的。那么,罗马椅的正确使用方法有哪些?下面就一起来了解一下吧。 1. 罗马椅俯身划船 ...
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健身器材杠铃锻炼强有力的核心 健身房器械使用攻略

健身器材杠铃锻炼强有力的核心

杠铃不是你在训练核心时所想到的,但这些艰难的杠铃动作会改变你的想法。 虽然“ 绝对是在厨房里建造的 打开新窗口。  ”,但就像任何肌肉一样,腹肌也建在健身房里 打开新窗口。 。你仍然需要通过激烈的锻炼...
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坐姿下拉健身器 健身房器械使用攻略

坐姿下拉健身器

1.坐在拉力器上,大腿放在支撑垫下。双手握拉力器把手比肩宽,掌心向内。 2.身体稍稍向后仰,吸气,用力将拉力器拉向上胸,当把手接触到胸部的时候,双肘应该略微在身体后方。停顿一下,呼气,控制着让拉力器回...
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大飞鸟器械说明 健身房器械使用攻略

大飞鸟器械说明

  1.坐于器械椅上,双臂 展开,抓握拉力器手柄。 2.吸气,将手柄向内拉拢直至两手相接触。 训练次数:10~12次/组,共做3~4组。 私人健身要诀:做动作的时候,意念也很重要,要将注意力...
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划船机使用(胸肌、背肌) 健身房器械使用攻略

划船机使用(胸肌、背肌)

准备: 1.坐在拉绳仪器上,上身微向后仰。双脚踏在踏板上,双膝微屈。1.反握:掌心向上握住拉绳约等肩宽,将绳子拉向腹部。 2.正握:掌心向下握住拉绳约等肩宽,将绳子拉向腹部。 3.正握:将拉绳拉向胸部...
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EZ杠铃弯举(臂膀) 健身房器械使用攻略

EZ杠铃弯举(臂膀)

1.准备:站立,双手等肩宽握EZ杠铃在体前,手臂伸直,掌心朝外。 2.吸气,腹部和背部收紧,向上弯举杠铃至贴近上胸。然后沿着原路放回杠铃至起始位置。动作完成时呼气。 训练次数:12~15次/组,共做3...
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背后曲伸(臂膀) 健身房器械使用攻略

背后曲伸(臂膀)

1.背向训练椅,双手支撑在椅子上,双脚平踏在地板上,躯干与大腿成直角。 2.吸气,慢慢弯肘,利用手臂的力量逐渐使身体下沉,直至臀部几乎着地。然后再慢慢伸直手臂,使身体回到起始位置。动作完成时呼气。 私...
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举哑铃三头肌后弯(肩膀) 健身房器械使用攻略

举哑铃三头肌后弯(肩膀)

1.坐在椅子上,一只手放在大腿上,另一手持哑铃,掌心朝向身体。吸气,将哑铃直举过头顶。尽量向上举以充分地伸展三头肌。 2.双手前后紧挨着握住哑铃的一端,向上抬胳膊使双肘在耳边。 3.保持上身体姿势不动...
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跑步机瘦身的方法 健身知识

跑步机瘦身的方法

1.在家中练习跑步机之前,应该做哪些准备活动,训练量和训练强度应该怎样控制?   2.跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥,有没有什么办法能让练习变得活跃、丰富起来?   3.在家中练习跑步机和练习期间的...
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办公室中的健身方式 健身知识

办公室中的健身方式

办公桌前也健身 每天慵懒地坐在办公桌前会造成腰酸背痛、头昏脑胀、肩颈僵紧。日复一日保持这种姿势会给身体带来极大危害。下面这组练习转为背部、颈部、肩部以及腰臀部位肌肉设计。每日忙里偷闲做几节练习,能够增...
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如何减轻蹲坐 - 减轻重量 健身知识

如何减轻蹲坐 – 减轻重量

背部深蹲是那些希望建立腿部和臀部强度的人的标准配置打开一个新窗口。但现在可能是重新思考的时候了。那是因为除非你有充分的理由想要在肩上扛几百磅,否则可能不值得这么做。在如此多的重量下压缩你的脊椎并没有太...
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健身器材与身体机能的关系

随着运动爱好者增多,健身器材也是运动的一项。对健身器材可调节身体机能话题的认识,每个人的看法不一样。小编这里对健身器材可调节身体机能有自己的一点认识,希望对你了解该知识有帮助。   首先,提...
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提高人体心肺功能方法-骑行动感单车

动感单车相信大家都不陌生,一种类似自行车的运动方式,简单易学,可以根据自己需求设定不同的阻力系统,增加运动强度。动感单车的冲击力比较小,但是运动中还是需要注意运动姿势,以免运动过程中受到伤害。专家说骑...
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学校健身室方案 设计方案

学校健身室方案承接全国健身室设计

某学院,健身房与其他功能区分开,目标高峰期能容纳45人同时使用,男女会员比例3:5,增强自身体质意向大,可布局面积160多平方米。 有氧健身器材 跑步机(6台)椭圆机(2台)健身车(卧式健身车、立式健...
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酒店宾馆健身房方案 设计方案

酒店宾馆健身房方案

平面图 效果图 健身房案例分析 酒店员工60人,满房客人400人,健身房满足最多25人同时使用,男性使用者居多,可布局面积100平方米如下 配图(100平方米酒店健身房效果图) 有氧健身器材 跑步机(...
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