坐姿下拉健身器

坐姿下拉健身器

1.坐在拉力器上,大腿放在支撑垫下。双手握拉力器把手比肩宽,掌心向内。
2.身体稍稍向后仰,吸气,用力将拉力器拉向上胸,当把手接触到胸部的时候,双肘应该略微在身体后方。停顿一下,呼气,控制着让拉力器回到起始位置。
训练次数:
10~12/组,4组。
动作变化:
1.反手窄握:双手握住把手比肩窄,掌心向外。
2.反手中握:双手握住把手等肩宽,掌心向外。
3.颈后下拉:双手握拉力器把手比肩宽,掌心向内。将拉力器拉向后颈。
私人健身要诀:
要确保内个回合的幅度都一样,即每次拉力器接触胸部的位置都是一样的。当拉力器上升到起始位置的时候,必须控制住它上升的速度,而不是任它随着弹力上升。颈后下拉对初学者尤为合适,在做引体向上之前可作为增强力量的训练。
功效:
颈前下拉是使背部增厚的极好方法,主要锻炼背阔肌中部,对斜方肌(中下部)、菱形肌、肱二头肌、肱肌和胸大肌也有锻炼作用。
而颈后下拉则是增加背部肌肉宽度的良好方法,不但锻炼背阔肌(尤其是背阔肌下部),同时对前臂屈肌、肱二头肌,肱肌和肱桡肌也起到锻炼作用,而且肩胛骨内收的动作也锻炼菱形肌的斜方肌下部。

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  • 本文由 发表于 2019年6月9日17:01:49
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