划船机使用(胸肌、背肌)

划船机使用(胸肌、背肌)准备:

1.坐在拉绳仪器上,上身微向后仰。双脚踏在踏板上,双膝微屈。1.反握:掌心向上握住拉绳约等肩宽,将绳子拉向腹部。

江苏快3开奖结果2.正握:掌心向下握住拉绳约等肩宽,将绳子拉向腹部。

3.正握:将拉绳拉向胸部,停顿一下,然后慢慢送力使绳子沿着原路返回。
训练次数:
10~12次/组,共做3组。
私人健身要诀:
(1)在运动过程中,身体保持不动。(2)当绳子末端的把手接触到身体的时候,肩部和上背部的肌肉应当有被挤压的感觉。(3)肩部端平。如果出现肩膀随着绳子运动上耸的现象,你要么调节拉绳运动的幅度,将绳子的末端往更下的地方放,要么减少拉绳的负重。
功效:
江苏快3开奖结果 此动作主要强化三角肌:正握可以对三角肌中部和前部进行刺激,而反握则可对三角肌中部和后部加强锻炼。

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  • 本文由 发表于 2019年6月9日16:41:17
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