EZ杠铃弯举(臂膀)

EZ杠铃弯举(臂膀)

1.准备:站立,双手等肩宽握EZ杠铃在体前,手臂伸直,掌心朝外。
2.吸气,腹部和背部收紧,向上弯举杠铃至贴近上胸。然后沿着原路放回杠铃至起始位置。动作完成时呼气。
训练次数:12~15次/组,共做3组。
动作变化:
反手握哑铃,动作同上。
私人健身要诀:
为了使这一动作更加精确可控,可以背靠墙,使肩胛骨紧贴在墙壁上。
功效:
江苏快3开奖结果 手握杠铃的方向不同,锻炼的重点会有所改变:正握弯举杠铃时上抬肘部,可使肱二头肌得到很好的收缩,同时锻炼三角肌前部;而反握则主要锻炼肱桡肌,同时也锻炼肱二头肌和肱肌。

weinxin
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  • 本文由 发表于 2019年6月9日16:36:28
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