举哑铃三头肌后弯(肩膀)

举哑铃三头肌后弯(肩膀)

1.坐在椅子上,一只手放在大腿上,另一手持哑铃,掌心朝向身体。吸气,将哑铃直举过头顶。尽量向上举以充分地伸展三头肌。
2.双手前后紧挨着握住哑铃的一端,向上抬胳膊使双肘在耳边。
3.保持上身体姿势不动,往后下放哑铃。尽量地往下放,最好能使哑铃接触到你的上背部。然后停顿一下,再沿着原路返回。

训练次数
江苏快3开奖结果 12~15次/组,共做4组。

私人健身要诀
双肘保持不动,并且肘尖始终朝向前方。腹部肌肉要收紧,以避免背部过度伸展,可用短靠背的椅子做支撑。

功效
臂部垂直伸直时可充分伸展三头肌长头。哑铃下降至颈后的运动对肘部肌腱能起到锻炼作用,让肘部关节更加灵活。

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  • 本文由 发表于 2019年6月9日16:29:34
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