办公室中的健身方式

办公桌前也健身

办公室中的健身方式

每天慵懒地坐在办公桌前会造成腰酸背痛、头昏脑胀、肩颈僵紧。日复一日保持这种姿势会给身体带来极大危害。下面这组练习转为背部、颈部、肩部以及腰臀部位肌肉设计。每日忙里偷闲做几节练习,能够增加身体的灵活性,减轻肌肉酸痛并能缓解心理压力。在办公室工作的你值得一试。
1. 胸部伸展
对伏案工作者来说,胸部伸展练习对于矫正胸部塌陷状态非常有益。
具体练习方法:坐在椅子上(站立也可以,下同),两手于头上方宽握一根弹力带,在扩胸的同时两臂稍往后展,保持10~30秒钟后复原,如此重复练习。
2.耸肩练习
伏案工作时,肩部与颈部承担着很大的压力,因而耸肩练习对于肩部放松及改善局部血液循环十分重要。
具体练习方法:坐在椅子上,两肩胛骨并拢,肩部向耳部耸起,保持该姿势约2秒后,放松还原,如此重复练习8~10次。
3.背部伸展
背部也往往会因为附身工作而感到紧张与压力,在打电话时肩部夹着话筒或者经常使用鼠标的情况下更是如此。
具体练习方法:坐在椅子上,两臂向前伸直,掌心向外,随即两臂交叉,两手合在一起,收腹、弓背、低头,两臂前伸,好似俯在一个健身球上。保持该姿势大约10~30秒钟后,放松还原初始位置,重复进行练习。
4. 扭动脊柱
 长时间坐在椅子上不利于腰部健康,腰肌会因此变得紧张、酸痛。这节练习有助于缓解腰部紧张状况。

具体联系方法:坐在椅子上,两脚平放于地,收腹,向左侧旋转身体。在练习过程中,以身体感到舒适为度,身体保持端正。保持该姿势10~30秒钟后,换身体另一侧重复进行练习。
5.牵拉脊柱
即使平日你非常注意自己的坐姿,也会不时出现坐姿松懈的现象,久之会导致腰酸背痛。这节练习能够使背部、身体两侧以及臂部的肌肉都得到伸展。
具体联系方法:坐在椅子上,两手相扣,向头上方伸起。深呼吸一口气,两臂尽可能向上伸直。随后呼气,双手打开,双臂从侧面回落,重复练习8~10次。
6.前臂伸展
打字时,前臂一直处于紧张状态,这节练习有助于伸展前臂与手腕部位的肌肉与韧带。
具体联系方法:端坐于椅子上,将左臂向前伸出,手掌向下,手指指向地面,右手将左手手指拉向身体,这时你会感到前臂肌肉紧张。保持该姿势10~30秒钟,然后换另一侧手臂进行练习。
7. 颈部伸展
操作电脑时,头部往往会不自觉地前探,这就给颈部的肌肉增加了负担。久之,会导致头痛、颈部酸胀伸直颈椎病发生,这节练习对于缓解颈部肌肉紧张十分有益。
具体练习方法:端坐在椅子上,右手扶握椅子边缘,头部向左侧歪,右臂保持牵拉状态,这时你会感到右侧颈肩部肌肉紧张,保持该姿势10~30秒钟,然后换另一侧重复练习。
8. 髋屈肌伸展
长久地坐在办公桌前会造成髋屈肌紧张,因而每日伸展一下髋屈肌有助于缓解这个部位的紧张状态。
具体练习方法:身体站立,右脚后退一步好似做弓箭步练习。接着,身体下蹲,臀部收紧,直至臀部右侧前面的肌肉感到紧张。保持该姿势10~30秒钟后换另一侧重复练习。
9. 坐姿展臀
这节练习能够伸展髋、臀部为。
具体联系方法:坐姿,将左踝放在右膝上,背部挺直。接着,身体缓缓前倾,拉伸脊柱,直至左臀感到紧张为度。保持该姿势10~30秒钟,然后换另一侧身体重复练习。
10. 大腿内侧伸展
这节练习看上去虽然不那么淑女,却是一节非常棒的大腿内侧伸展练习,能够是臀部、髋部以及腹股沟部位得到很好的拉伸。
江苏快3开奖结果 具体练习方法:坐椅子上,两腿分开,脚尖外展,身体前倾,两肘支撑于大腿上,背部伸直,收腹。接着,身体缓慢前倾,两肘同时把大腿向外撑开,直至大腿内侧出现紧张感为止。保持该姿势10~30秒钟后还原初始位置,如此重复练习。

 

办公室中的健身方式

继续阅读
weinxin
长友体育微信
扫一扫添加微信好友!
avatar
  • 本文由 发表于 2019年6月9日16:12:21
  • 除非特殊声明,本站文章均为原创,转载请务必保留本文链接
Life Fitness力健 Row GX团队训练划船机
星牌star-斯诺克台球桌107-12s
泰诺健TECHNOGYM-GROUP CYCLE动感单车
红双喜DHS-乒乓球台 大彩虹
健身房健身如何正确的开始起步 健身知识

健身房健身如何正确的开始起步

新手去健身房健身,对健身房里的各类器械都不熟悉,不少都是先跑上跑步机跑几步再说,事实上这样的做法是不对的,我们去健身房入门应该对自己所要锻炼的器械有些了解。 大致知道自己要锻炼的是哪些部位,怎么做才不...
跑步机瘦身的方法 健身知识

跑步机瘦身的方法

1.在家中练习跑步机之前,应该做哪些准备活动,训练量和训练强度应该怎样控制?   2.跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥,有没有什么办法能让练习变得活跃、丰富起来?   3.在家中练习跑步机和练习期间的...
如何减轻蹲坐 - 减轻重量 健身知识

如何减轻蹲坐 – 减轻重量

背部深蹲是那些希望建立腿部和臀部强度的人的标准配置打开一个新窗口。但现在可能是重新思考的时候了。那是因为除非你有充分的理由想要在肩上扛几百磅,否则可能不值得这么做。在如此多的重量下压缩你的脊椎并没有太...
健身器材与身体机能的关系 健身知识

健身器材与身体机能的关系

随着运动爱好者增多,健身器材也是运动的一项。对健身器材可调节身体机能话题的认识,每个人的看法不一样。小编这里对健身器材可调节身体机能有自己的一点认识,希望对你了解该知识有帮助。   首先,提...
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: